IAKUBAN

Бесплатно, без регистрации

Колесо баланса онлайн

Оцените восемь сфер жизни (при желании добавьте ещё четыре) и получите разбор: с какой из них начинать и какой шаг сделать на этой неделе.

Здоровье иэнергияРабота и делоДеньгиОтношения спартнёромСемья иблизкиеДрузья иокружениеРазвитие иобучениеОтдых иудовольствие

Насколько вас устраивает каждая сфера прямо сейчас?

Оценка 1 значит «совсем не устраивает», оценка 10 значит «лучше некуда». Отвечайте про последние две недели и ставьте первую цифру, которая пришла в голову.

5
5
5
5
5
5
5
5

Пройдите по всем восьми сферам и поставьте свои оценки.

Как читать своё колесо

Смотреть надо на форму, а не на средний балл. Среднее по колесу ничего не говорит: пятёрки во всех сферах и чередование девяток с единицами дают одну и ту же цифру, но описывают две совершенно разные жизни. Вот четыре формы, которые встречаются чаще всего.

Провал в одной сфере

Остальные оценки держатся на 6–8, а одна упала до 2–3. Обычно это сфера, из которой человек долго вынимал ресурс ради других: здоровье ради работы, отдых ради семьи. Работать имеет смысл именно с ней, но не «подтянуть до восьмёрки», а понять, чем она расплачивалась за соседние сферы.

Ровный маленький круг

Везде 4–5, нигде не провал и нигде не радость. Самая частая картинка у человека в выгорании: сил хватает на поддержание, но не на движение. Здесь бесполезно выбирать сферу, сначала возвращают энергию.

Зубья пилы

Резкие перепады: 9, 3, 8, 2. Жизнь держится на двух опорах, остальное заброшено. Это рабочая конфигурация на короткой дистанции и опасная на длинной: когда опора шатается, опереться не на что.

Ровные девятки и десятки

Почти всегда означает, что человек оценивал не свою жизнь, а представление о том, как правильно. Стоит заполнить заново, отвечая на вопрос «как есть сегодня», а не «как должно быть у нормального взрослого человека».

Что такое колесо баланса и откуда оно взялось

Колесо баланса показывает, насколько человека устраивает положение дел в разных сферах его жизни, и делает это одной картинкой. Каждая сфера получает оценку от 1 до 10, точки соединяются, круг превращается в фигуру с провалами и выступами. Вместо долгого разговора «как у меня вообще дела» появляется изображение, на которое можно смотреть и показывать пальцем.

Идею приписывают Полу Дж. Майеру, основателю Success Motivation Institute: в 1960-е он предложил её как упражнение для постановки целей. В коучинг инструмент пришёл позже и стал одним из самых узнаваемых, потому что не требует ни подготовки, ни оборудования, ни специального образования. Достаточно круга, десяти минут и готовности отвечать себе честно.

Сила колеса в том, что оно переводит расплывчатое ощущение «жизнь идёт куда-то не туда» в конкретную картинку. Слабость в том, что картинка сама по себе ничего не меняет. Работа начинается там, где человек задаёт себе вопросы по каждой цифре.

Какие сферы брать: 8 или 12

Восемь сфер это классический вариант: с ним проще начать и легче удержать внимание, поэтому инструмент выше открывается именно на восьми. Двенадцать берут, когда восьми мало и хочется отделить дом от семьи, а смысл от развития. Колесо баланса на 12 сфер собирается там же онлайн: заполните восемь и нажмите «Добавить ещё четыре сферы», оценки при этом сохранятся. Правило одно: в колесо входят только те сферы, которые в вашей жизни реально есть. Пустой сектор из чужого шаблона портит картинку сильнее, чем его отсутствие.

Колесо баланса на 8 сфер: классический набор

  • Здоровье и энергия. Сон, тело, силы к вечеру, регулярность заботы о себе.
  • Работа и дело. Содержание работы, ощущение своего места, признание.
  • Деньги. Доход, стабильность, спокойствие при мысли о счетах.
  • Отношения с партнёром. Близость, доверие, ощущение, что вас видят.
  • Семья и близкие. Родители, дети, качество времени вместе.
  • Друзья и окружение. Люди рядом, поддержка, среда, которая тянет вверх.
  • Развитие и обучение. Новые навыки, профессиональный рост, интерес.
  • Отдых и удовольствие. Восстановление, хобби, время, которое принадлежит вам.

Колесо баланса на 12 сфер: что добавляют к восьми

  • Дом и быт. Пространство, в котором вы живёте, и порядок в нём.
  • Творчество и самовыражение. Возможность делать своё и показывать это людям.
  • Смысл и ценности. Ощущение, что вы живёте свою жизнь, а не чужую.
  • Вклад и польза. Что вы даёте людям вокруг и что получаете от этого.

Эти четыре сферы обычно прячутся внутри соседних: быт уходит в семью, смысл в развитие, а вклад в работу. Пока они стоят внутри чужого сектора, непонятно, какая из них проседает на самом деле. Колесо баланса жизни на 12 сфер как раз и нужно для того, чтобы их разделить.

Названия можно менять под себя. Человеку, у которого своё дело, обычно нужна отдельная сфера «бизнес», а родителю подростка «дети» вместо общей «семьи». Колесо становится полезным ровно в тот момент, когда перестаёт быть чужим.

Как заполнять колесо баланса: шесть шагов

Колесо можно построить онлайн прямо здесь, а можно нарисовать от руки: круг, восемь или двенадцать секторов, шкала от центра к краю. Шаги одинаковые. Разница только в том, что онлайн диаграмма перестраивается сама, пока вы двигаете оценки, и картинку легко сохранить или распечатать. Если хочется заполнять на бумаге, у нас есть готовый шаблон колеса баланса для печати: пустые бланки на 8 и на 12 сфер и пример заполнения, PDF и PNG формата A4.

  1. Шаг 1

    Выберите свои сферы

    Возьмите восемь, добавьте при желании ещё четыре и уберите те, которых в вашей жизни сейчас нет. Если партнёра нет и вы этим не заняты, сфера отношений в колесе только испортит картинку.

  2. Шаг 2

    Оценивайте «как есть сегодня»

    Не за год, не в среднем, не как было в лучшие времена. Точка отсчёта: последние две-три недели.

  3. Шаг 3

    Ставьте первую цифру, которая пришла

    Колесо работает на быстрой честной реакции. Если вы торгуетесь с собой между шестёркой и семёркой, ставьте шесть: сомнение и есть ответ.

  4. Шаг 4

    Не сравнивайте сферы между собой

    Десятка в отдыхе и десятка в деньгах измеряют разное. Каждая сфера оценивается только относительно себя самой.

  5. Шаг 5

    Посмотрите на форму, а не на средний балл

    Среднее по колесу ничего не говорит: 5 и 5 везде и 9 и 1 через одну дают одну и ту же цифру, но это две разные жизни.

  6. Шаг 6

    Назначьте дату пересборки

    Колесо показывает срез одного дня. Смысл появляется на сравнении: заполните ещё раз через три месяца и посмотрите, что сдвинулось само, а что только после ваших действий.

Алексей Якубан

Алексей Якубан · основатель академии

Колесо вы заполнили. Дальше начинаются вопросы

Сама картинка ничего не меняет, работа идёт в вопросах после неё. На бесплатной мини-программе «Профессия коуч» мы разбираем, как задавать такие вопросы себе и другим: видеоуроки, живой онлайн-тренинг с Алексеем Якубаном и практика в парах. Напишите нам в Telegram, пришлём приглашение.

Получить приглашение

Пять ошибок, из-за которых колесо бесполезно

Оценивать не свою жизнь

Человек ставит оценки той жизни, которая считается правильной в его окружении. Такое колесо ровное, красивое и бесполезное.

Брать чужой список сфер

Двенадцать секторов из чужого шаблона заставляют оценивать то, что вам не важно. Ноль в сфере «духовный рост» у человека, которому она не нужна, создаёт ложную проблему.

Автоматически чинить самую низкую сферу

Самая низкая оценка часто стоит там, где меньше всего энергии на изменения. Начинают обычно со сферы, где есть желание двигаться: она вытягивает соседние.

Путать оценку с целью

«Хочу здоровье на 9» не является целью. Цель звучит как конкретное действие с датой: «в сентябре три тренировки в неделю и отбой до полуночи».

Заполнить один раз и забыть

Одно колесо показывает картинку. Ценность появляется на втором и третьем, когда видно направление движения.

Как с колесом работает коуч

В коучинге колесо почти никогда не бывает целью встречи. Это вход: способ за десять минут увидеть жизнь целиком и выбрать, о чём говорить дальше. Дальше начинается сама сессия, и выглядит она примерно так.

  1. 1

    Смотрим на форму вместе

    Коуч не интерпретирует картинку за человека. Первый вопрос всегда один: что вы видите, когда смотрите на своё колесо?

  2. 2

    Ищем, где есть энергия

    Из всех просевших сфер выбирают ту, о которой человек говорит живее остальных. Именно там изменения дешевле и быстрее.

  3. 3

    Проверяем, чья это оценка

    Часть низких оценок стоит по чужой мерке. Здесь выясняется, что «работа на 4» означает «мама считает, что я должна была защитить диссертацию».

  4. 4

    Переводим сферу в результат

    От «хочу больше отдыха» к формулировке, по которой через три месяца видно, случилось это или нет.

  5. 5

    Ищем цену и опору

    Что придётся отдать за рост в этой сфере и на что можно опереться из тех сфер, где уже хорошо.

  6. 6

    Договариваемся о первом шаге

    Один конкретный шаг на ближайшие семь дней, который человек делает сам, без коуча.

Вопросы, которые коуч задаёт по колесу

Их можно задать и себе, если рядом нет коуча. Отвечайте вслух или письменно: про себя отвечать легче всего, и именно поэтому бесполезнее всего.

  • · Что вы видите, когда смотрите на своё колесо целиком?
  • · Какая цифра удивила вас саму?
  • · Какая из сфер тянет за собой остальные?
  • · Где стоит оценка, которую вам поставил кто-то другой?
  • · В какой сфере у вас есть энергия что-то менять прямо сейчас?
  • · Что должно измениться, чтобы эта сфера стала на два балла выше?
  • · Что вы уже пробовали в этой сфере и что из этого сработало?
  • · Чем вы платите за высокие оценки в сильных сферах?
  • · Каким должно быть колесо через три месяца, чтобы вы сказали «получилось»?
  • · Какой шаг вы готовы сделать на этой неделе?

Колесо в работе психолога, коуча и наставника

Колесо баланса используют все помогающие практики, и у каждого оно работает по-своему. В психологическом консультировании оно чаще служит быстрой картой контекста: клиент приходит с одной темой, а колесо показывает, что рядом с ней есть ещё три. В коучинге колесо ведёт к выбору направления работы и постановке цели. У наставника это способ показать ученику разрыв между текущей точкой и той, куда он собрался.

Что важно помнить практику. Колесо провоцирует оценку, а оценка легко превращается в приговор себе: «у меня всё плохо в четырёх сферах из восьми». Задача ведущего в том, чтобы вернуть человеку авторство: цифры поставил он сам, значит и менять их в его власти. Если после заполнения человек уходит с ощущением, что он не справляется, встреча прошла зря.

И вторая граница, о которой в статьях обычно не пишут. Если низкие оценки держатся во всех сферах месяцами, а сил нет даже на разговор, колесо здесь не поможет и работа с целями только усилит чувство вины. Это территория психотерапии, и честный коуч в такой ситуации говорит об этом прямо.

Если вы психолог и присматриваетесь к коучинговым инструментам, у нас есть отдельный разбор того, как коучинг встраивается в психологическую практику, и статья про отличия коуча от психолога.

Алексей Якубан

Алексей Якубан · основатель академии

Вы уже работаете с людьми?

«Профессия коуч» это бесплатная мини-программа для практиков: психологов, наставников и руководителей, которые хотят добавить к своей работе коучинговые инструменты. Внутри живой онлайн-тренинг, практика в парах и разбор ваших рабочих ситуаций. Напишите нам в Telegram, расскажем про ближайший поток.

Написать команде академии

Как это выглядит на практике

Клиентка, 41 год, руководитель отдела. В первом колесе работа на 8, деньги на 7, здоровье на 3, отдых на 2, друзья на 3. Классическая просьба звучала так: «помогите вернуть спорт в жизнь». Мы не пошли в здоровье. На вопрос, о какой сфере ей хочется говорить, она выбрала друзей, и через двадцать минут выяснилось, что спорт когда-то был не про тело, а про людей: она ходила в зал с подругой, подруга уехала, и всё встало.

Первым шагом стала не тренировка, а одно сообщение старой знакомой. Через три месяца колесо выглядело иначе: друзья 6, отдых 5, здоровье 5. Работа при этом просела с 8 до 7, и это оказалось нормальной ценой, о которой мы договорились на второй сессии.

Кейс из практики академии, детали изменены.

Чего колесо баланса не делает

За оценками не стоит ни шкалы, ни нормы, ни валидации. Одна и та же жизнь в понедельник и в пятницу даст разные цифры, и это нормально: колесо работает как зеркало на один день. Оно не измеряет счастье, не сравнивает вас с другими людьми и не ставит диагнозов.

Ещё колесо не обязано быть ровным. Идея, что все сферы должны выйти на десятку, красивая и вредная: у человека, который строит бизнес или растит младенца, колесо честно перекошено, и это осознанный выбор, а не поломка. Вопрос не в ровности, а в том, вы ли этот перекос выбрали.

Алексей Якубан

Алексей Якубан · основатель академии

Хотите работать этим инструментом с людьми?

«Профессия коуч» это бесплатная мини-программа обучения коучингу: видеоуроки, живой онлайн-тренинг с Алексеем Якубаном, практика в парах и разбор ваших ситуаций. Первый шаг для тех, кто уже помогает людям и хочет добавить к своей практике коучинговые инструменты. Напишите нам в Telegram, пришлём приглашение.

Написать в Telegram

А если вы заполнили колесо для себя

Разобрать своё колесо в одиночку тяжелее всего: мы плохо видим собственные слепые зоны. В каталоге академии есть коучи, к которым можно прийти с этой картинкой и одним вопросом.

Посмотреть коучей

Частые вопросы

Заполните инструмент в начале страницы: восемь ползунков от 1 до 10 (и ещё четыре, если нажать «Добавить ещё четыре сферы»), диаграмма перестраивается сама, пока вы двигаете оценки. Инструмент бесплатный, регистрация не нужна, пройти его можно сколько угодно раз. Готовую картинку сохраняет кнопка под колесом; если удобнее работать на бумаге, сохранённое изображение печатается и заполняется от руки.

Колесо баланса показывает, насколько вас устраивает положение дел в разных сферах жизни, и делает это одной картинкой. Каждая сфера получает оценку от 1 до 10, точки соединяются, и вместо длинного разговора о жизни появляется форма, на которую можно смотреть. Дальше работают не с оценками, а с тем, что человек про эту форму понимает.

Восемь сфер это классический вариант, с ним проще начинать и легче удержать внимание, поэтому инструмент на этой странице открывается на восьми. Колесо баланса на 12 сфер собирается здесь же: оцените восемь и нажмите «Добавить ещё четыре сферы», тогда к ним добавятся дом и быт, творчество, смысл и вклад, а поставленные оценки сохранятся. Правило одно: в колесо входят только те сферы, которые в вашей жизни реально есть. Пустой сектор из чужого шаблона портит картинку сильнее, чем его отсутствие.

Оценивайте последние две-три недели, а не жизнь вообще. Ставьте первую цифру, которая пришла в голову, и не торгуйтесь с собой. Не сравнивайте сферы между собой: каждая измеряется только относительно себя. И не подгоняйте картинку под то, как должно быть у правильного взрослого человека, иначе получится ровный круг, с которым нечего делать.

Посмотрите на форму, а не на средний балл. Выберите одну сферу, в которой у вас есть энергия что-то менять, и переведите её в конкретный результат с датой. Затем назначьте один шаг на ближайшую неделю. Через три месяца заполните колесо заново и сравните: смысл инструмента в динамике, а не в одном срезе.

На этой странице колесо заполняется прямо в браузере: вы двигаете оценки и сразу видите диаграмму, а готовую картинку можно сохранить себе кнопкой «Сохранить картинку». Печатный шаблон при этом не нужен, но если вы работаете с людьми на бумаге, распечатайте сохранённое изображение пустым и заполняйте от руки.

Идею приписывают Полу Дж. Майеру, основателю Success Motivation Institute: он предложил её в 1960-е годы как упражнение для постановки целей. В коучинг инструмент пришёл позже и стал одним из самых узнаваемых, потому что не требует ни подготовки, ни оборудования: достаточно круга и десяти минут.

Да, психологи, коучи и наставники используют его как быстрый вход в разговор о жизни целиком. Важно помнить, что сама картинка ничего не решает: результат появляется в вопросах после неё. На этой странице есть блок с вопросами, которые задаёт коуч, и разбор того, как выглядит работа с колесом на сессии.

Нет. Никакой шкалы, нормы и валидации за оценками не стоит, они полностью субъективны и меняются от настроения. Колесо работает как зеркало на один день и как начало разговора. Если за низкими оценками стоит подавленность, которая держится месяцами, это повод пойти к психотерапевту, а не рисовать круг.

Что посмотреть дальше