Гайд по упражнению. Автор Алексей Якубан, коуч PCC ICF, более 2 500 часов практики, основатель Iakuban Coaching Academy. Обновлено .
Что такое личные ценности
Личные ценности это то, что для человека важно само по себе, а не ради чего-то ещё. Деньги обычно нужны ради безопасности или свободы, а вот безопасность и свобода уже не требуют объяснений. По этому признаку ценность легко отличить от цели: цель можно достигнуть и вычеркнуть, а по ценности живут, и она не заканчивается.
От принципов ценности отличаются тем, что принцип говорит, как поступать, а ценность говорит, зачем. «Не опаздывать» это правило, за которым может стоять уважение, надёжность или порядок, и у разных людей за одним правилом стоят разные ценности.
Знать свои ценности полезно по очень практичной причине: с ними проще принимать решения. Когда два варианта кажутся одинаково хорошими, выигрывает тот, что ближе к главному. А усталость и раздражение без видимой причины часто означают, что жизнь давно идёт мимо одной из важных ценностей.
Как определить свои ценности: три способа
Спросить себя «какие у меня ценности» почти бесполезно: в голову приходят правильные слова вроде семьи и честности, и человек записывает то, что принято ценить. Работают способы, которые заставляют выбирать или смотреть на факты.
Способ 1
Разложить готовые карточки
Самый надёжный способ, и он же лежит в основе упражнения выше. Когда перед глазами готовые слова, выбирать проще, чем вспоминать: человек узнаёт своё, а не придумывает. Сортировка по трём стопкам заставляет сравнивать, и в «очень важно» остаётся то, от чего правда трудно отказаться.
Способ 2
Разобрать свои сильные моменты
Вспомните два-три случая, когда вы чувствовали, что живёте правильно, и два-три, когда злились или было стыдно. Злость обычно показывает задетую ценность: несправедливость задевает тех, для кого важна справедливость, чужая небрежность раздражает тех, кому важно мастерство. Выпишите, что было общего в каждой группе случаев.
Способ 3
Посмотреть на свои решения
Ценности видно по тому, на что уходят время и деньги, особенно когда их мало. Откройте календарь и выписку по карте за последний месяц и спросите себя, что в них сказало бы о вас постороннему человеку. Если картина расходится с тем, что вы назвали важным, это тот же разрыв, с которым работает упражнение.
Упражнение на ценности по шагам
- 1. Три стопки. Каждую карточку отправьте в «очень важно», «важно» или «не важно». Не задерживайтесь: первое ощущение точнее долгих размышлений.
- 2. Пять главных. Из стопки «очень важно» оставьте пять и расставьте по порядку. Это самый трудный шаг, и именно он даёт результат.
- 3. Оценка от 0 до 10. Насколько вы живёте по каждой из пяти последние две недели. Не как хотелось бы и не в среднем за жизнь.
- 4. Разрыв. Ценность с самой низкой оценкой становится точкой роста. Для неё выбирается одна причина и один шаг на месяц.
То же самое можно сделать на бумаге: выпишите ценности из списка ниже на отдельные листки и раскладывайте их на столе. Онлайн удобнее тем, что результат сохраняется и через месяц его можно сравнить.
Алексей Якубан · основатель академии
Ценности названы. Дальше начинаются вопросы
Список сам по себе ничего не меняет, работа идёт в разговоре после него. На бесплатной мини-программе «Профессия коуч» мы показываем, как коуч работает с ценностями человека: видеоуроки, живой онлайн-тренинг и практика в парах.
Получить приглашениеСписок ценностей человека: 83 ценности по темам
Это полный список карточек упражнения. Мы разложили его на восемь тем, чтобы по нему было удобно читать и искать; в оригинальной методике тем нет, и при сортировке карточки идут вперемешку. Выберите десять слов, на которых взгляд задержался дольше, и у вас готов черновик своих десяти личных ценностей.
Смысл и предназначение
- Вклад.
- Оставить в мире долгий, значимый след.
- Экология.
- Жить в согласии с окружающей средой.
- Щедрость.
- Делиться тем, что у меня есть, с другими.
- Воля Бога.
- Искать и исполнять волю Бога.
- Помощь.
- Быть полезным другим людям.
- Надежда.
- Сохранять позитивный, оптимистичный взгляд.
- Справедливость.
- Добиваться честного, равного отношения ко всем.
- Предназначение.
- Иметь смысл и направление в жизни.
- Служение.
- Быть полезным и служить другим.
- Духовность.
- Расти и взрослеть духовно.
- Добродетель.
- Жить нравственно чистой, достойной жизнью.
- Мир во всём мире.
- Работать ради мира во всём мире.
Самореализация и рост
- Приключения.
- Получать новый и яркий опыт.
- Вызов.
- Браться за трудные задачи и проблемы.
- Перемены.
- Жить жизнью, полной перемен и разнообразия.
- Творчество.
- Рождать новые, оригинальные идеи.
- Азарт.
- Жить жизнью, полной острых ощущений.
- Рост.
- Постоянно меняться и расти.
- Знания.
- Учиться и вносить ценное знание.
- Инакомыслие.
- Подвергать сомнению авторитеты и нормы.
- Открытость.
- Быть открытым новому опыту, идеям, вариантам.
- Страсть.
- Испытывать сильные чувства к идеям, делу, людям.
- Риск.
- Идти на риск и пользоваться шансами.
Дело и ответственность
- Точность.
- Быть точным в своих взглядах и убеждениях.
- Достижения.
- Иметь важные, весомые достижения.
- Руководство.
- Быть главным и отвечать за других.
- Надёжность.
- Быть тем, на кого можно положиться.
- Долг.
- Выполнять свои обязанности и обязательства.
- Известность.
- Быть узнаваемым и признанным.
- Трудолюбие.
- Усердно и хорошо делать свои жизненные дела.
- Мастерство.
- Быть компетентным в повседневных делах.
- Популярность.
- Нравиться многим людям.
- Власть.
- Иметь власть над другими.
- Рациональность.
- Руководствоваться разумом и логикой.
- Реализм.
- Видеть и действовать реалистично, практично.
- Ответственность.
- Принимать и исполнять ответственные решения.
Отношения и близость
- Забота.
- Заботиться о других людях.
- Обязательства.
- Брать на себя прочные, значимые обязательства.
- Сострадание.
- Чувствовать и действовать из участия к другим.
- Сотрудничество.
- Работать сообща с другими.
- Вежливость.
- Быть внимательным и учтивым с людьми.
- Верность.
- Быть преданным и честным в отношениях.
- Семья.
- Иметь счастливую, любящую семью.
- Прощение.
- Уметь прощать других.
- Дружба.
- Иметь близких, поддерживающих друзей.
- Близость.
- Делиться сокровенным опытом с другими.
- Быть любимым.
- Быть любимым теми, кто рядом.
- Дарить любовь.
- Дарить любовь другим.
- Моногамия.
- Иметь одни близкие, любящие отношения.
- Опека.
- Заботиться о других и поддерживать их рост.
- Романтика.
- Иметь яркую, страстную любовь в жизни.
- Сексуальность.
- Иметь активную, удовлетворяющую сексуальную жизнь.
- Терпимость.
- Принимать и уважать тех, кто отличается от меня.
Опора и порядок
- Красота.
- Замечать и ценить красоту вокруг.
- Умеренность.
- Избегать крайностей, искать середину.
- Порядок.
- Жить упорядоченной, организованной жизнью.
- Самоконтроль.
- Быть дисциплинированным в своих поступках.
- Простота.
- Жить просто, с минимумом потребностей.
- Уединение.
- Иметь время и пространство побыть одному.
- Традиции.
- Следовать уважаемым моделям прошлого.
Уверенность и голос
- Принятие.
- Быть принятым таким, какой я есть.
- Привлекательность.
- Быть физически привлекательным.
- Автономия.
- Быть самостоятельным и независимым в решениях.
- Подлинность.
- Действовать в согласии с тем, кто я есть.
- Честность.
- Быть честным и правдивым.
- Скромность.
- Быть скромным, не выпячивать себя.
- Независимость.
- Быть свободным от зависимости от других.
- Самопринятие.
- Принимать себя таким, какой я есть.
- Самоуважение.
- Хорошо относиться к себе.
- Самопознание.
- Глубоко и честно понимать себя.
Деньги и безопасность
- Безопасность.
- Быть в безопасности и защищённости.
- Стабильность.
- Жить жизнью, которая остаётся довольно постоянной.
- Богатство.
- Иметь много денег.
Отдых и энергия
- Комфорт.
- Жить приятной, комфортной жизнью.
- Физическая форма.
- Быть физически сильным и крепким.
- Гибкость.
- Легко подстраиваться под новые обстоятельства.
- Веселье.
- Играть и получать удовольствие от жизни.
- Здоровье.
- Быть физически здоровым и в силах.
- Юмор.
- Видеть смешное в себе и в мире.
- Внутренний покой.
- Испытывать личный покой и умиротворение.
- Досуг.
- Находить время расслабиться и получать удовольствие.
- Осознанность.
- Жить осознанно, в настоящем моменте.
- Удовольствие.
- Чувствовать себя хорошо.
Почему важен разрыв, а не сам список
Большинство тестов на ценности заканчиваются на списке: вот ваши пять слов, до свидания. Список полезен, но решения из него не следует. Решение появляется, когда рядом с каждой ценностью стоит второй вопрос: насколько я по ней живу. Человек, у которого «семья» на первом месте и на двойке по жизни, и человек с той же «семьёй» на девятке прошли один и тот же тест, но им нужны совершенно разные шаги.
Поэтому в упражнении две оценки на ценность: место в пятёрке и воплощение от 0 до 10. Точкой роста становится ценность с самым большим разрывом. Если разрыв одинаковый, берётся та, что стоит выше в пятёрке. По сочетанию оценок разбор выделяет четыре картины.
Живёте близко к своим ценностям
По пяти главным ценностям разрыв небольшой. Такой результат стоит перепроверить через месяц: если картина держится, опора у вас есть, и её полезно беречь, когда начнутся перемены.
Главное пока остаётся в стороне
Сразу по нескольким ценностям жизнь идёт мимо того, что для вас важно. Так бывает в периоды перегрузки и после больших перемен. Начинают не со всех пяти сразу, а с одной, где шаг проще всего.
Одни ценности прожиты, другие отложены
Часть главного у вас в жизни есть, а часть давно ждёт своей очереди. Отложенная ценность обычно даёт о себе знать раздражением и усталостью раньше, чем человек называет её словами.
Разрыв есть, но он рабочий
Провалов нет, но и полного совпадения тоже. Такой разрыв сокращают не переменой всей жизни, а одним регулярным действием в пользу одной ценности.
Тест Шварца, тест Рокича и карточки: чем отличаются
По запросу «тест на ценности» чаще всего находятся две классические методики. Обе серьёзные и изученные, но решают другую задачу: описать человека в общих категориях, чтобы его можно было сравнить с другими. Карточная сортировка отвечает на личный вопрос, что важно именно вам и как вы с этим живёте.
| Методика | Как устроена | Где уместна |
|---|---|---|
| Карточная сортировка W.R. Miller и соавторы, 2001 | 83 ценности раскладываются по важности, из них выбираются главные | самоанализ, коучинг, разговор о смысле и выборе |
| Ценностный опросник Шалом Шварц, 1990-е | ответы на вопросы, профиль по десяти базовым типам ценностей | исследования, сравнение групп и культур |
| Ценностные ориентации Милтон Рокич, 1973 | два списка по 18 ценностей: цели жизни и способы поведения | обучение, профориентация, групповая работа |
Полные опросники Шварца и Рокича защищены авторским правом и в онлайн-версиях часто приходят в пересказе. Карточная сортировка Уильяма Миллера и коллег открыта для свободного использования, поэтому на этой странице список приведён целиком.
Как с ценностями работает коуч
Карточки ценностей один из базовых инструментов коучинга: к ним приходят, когда человек не может выбрать между вариантами, потерял интерес к делу или чувствует, что живёт чужую жизнь. Коуч не говорит, какие ценности правильные. Его работа в четырёх шагах.
- 1
Назвать ценность своими словами
Слово с карточки у каждого своё. «Свобода» для одного значит собственный график, для другого право не объясняться с родными. Коуч просит рассказать, как выглядит эта ценность в обычный вторник, и только после этого с ней можно работать.
- 2
Найти, где она уже есть
Прежде чем искать, чего не хватает, полезно увидеть, где ценность уже прожита. Это даёт опору и подсказывает, какие действия у человека работают.
- 3
Выбрать одно действие
Разрыв не закрывают переменой всей жизни. Выбирают одно регулярное действие на ближайший месяц, достаточно маленькое, чтобы его точно сделать.
- 4
Разобрать конфликт ценностей
Часто разрыв держится не из-за лени, а потому что две ценности тянут в разные стороны: свобода и безопасность, семья и достижения. Тогда задача не в том, чтобы выбрать одну, а в том, чтобы договориться между ними сознательно.
Вопросы, которые стоит задать себе по точке роста
- · Как бы выглядела неделя, прожитая по этой ценности?
- · Когда вы последний раз жили по ней и что тогда было иначе?
- · Какая другая ценность мешает этой, и чем она для вас важна?
- · Что вы потеряете, если разрыв останется таким же через год?
- · Какой самый маленький шаг в её пользу возможен уже на этой неделе?
Алексей Якубан · основатель академии
Вы уже работаете с людьми?
«Профессия коуч» это бесплатная мини-программа для практиков: психологов, наставников, тренеров. Покажем, как коуч проводит разговор о ценностях и выборе, и дадим попробовать это в паре.
Написать команде академииЧего упражнение не делает
За карточками нет ни шкалы, ни нормы. Упражнение не определяет тип личности, не сравнивает вас с другими людьми и не говорит, хорошие у вас ценности или плохие. Две оценки ставите вы сами, и результат настолько точен, насколько честно вы отвечали.
И ещё одна граница. Если по всем пяти ценностям оценки близки к нулю неделями, а сил нет даже на то, чтобы думать о шагах, дело скорее в состоянии, чем в выборе. Тогда начинать стоит с разговора с психологом или врачом, а к ценностям вернуться позже.
Карточки: Personal Values Card Sort, W.R. Miller, J. C'de Baca, D.B. Matthews, P.L. Wilbourne, Университет Нью-Мексико, 2001. Методика в общественном достоянии, перевод академии Iakuban. Группы карточек добавлены нами для разбора, в оригинале их нет.